Top Body Challenge - Sonia Tlev

Enfin les partiels sont finis !! cela fait un petit moment que je souhaitais vous faire un article sur ma "mise au sport" qu'est ce que je fais, comment ca se passe, ce que je pense de toutes ces techniques de sport, de recette miracle pour maigrir etc.. 

Je n'ai jamais été vraiment grosse. Pendant mes années lycée je faisais 45kg puis arrivée à la fac, j'ai pris du gras, mon poids maximale a été de 56kg pour 1m57 en décembre 2013, puis je suis tombée à 47kg en Juin 2014 après une rupture douloureuse, mentalement ça n'a pas vraiment été un choc, je récupérais enfin mon corps comme je l'avais toujours connu. Ce qui me dérangeais le plus c'est que je suis devenu très molle, j'avais de vraies fesses en caoutchouc! 

J'ai essayé par ci par là de faire du sport, mais très franchement, le sport et moi ca fait deux ! je n'ai jamais jamais jamais été sportive ! hormis à l'école, je n'en pratiquais pas. Puis en Mars dernier, je suis tombée sur le programme de Sonia Tlev :

Vous avez tout testé sans résultats ? Obtenez un corps au top en moins de 12 semaines grâce à mon guide qui aide des milliers de femmes à retrouver un corps harmonieux .

– 12 semaines d’entraînements, étape par étape
– Mincir, tonifier et re-galber votre corps
– Programme réalisable à domicile
– Parties du corps ciblées
– Méthode d’entraînement la plus efficace

Jusqu'à présent je faisais des exercices à la maison tranquillement grâce à mon application "Nike Training" une fois quand l'envie me prenait, mais ce n'était jamais réellement régulier.

Sonia Tlev est une magnifique jeune femme de 25 ans. En 2010, elle se lance dans l'aventure du fitness et le sport devient partie intégrante de sa vie. Grâce à des videos d'exercices physiques, la jolie Sonia conseille plus d'1,5 million de personnes via les réseaux sociaux Instagram et Facebook. 

Elle décide après plusieurs témoignages et son expérience personnelle de créer un guide complet permettant, étape par étape, de travailler des parties du corps ciblées pouvant être suivi à domicile, à des horaires flexibles, sans bouleverser notre train de vie.
N'oubliant pas un que pour avoir un corps sain  un corps sain, harmonieux, ferme et finement dessiné, il faut avoir une approche complète, elle a choisi d’accompagner ce programme d’un plan de nutrition et d’hygiène de vie.

Le programme que Sonia propose est très simple, c'est un programme sportif de 12 semaines, étape par étape, expliqué, détaillé et illustré pour une compréhension parfaite. Il regroupe les meilleures méthodes d’entraînement dit de haute intensité – dont les résultats sont, par expérience, optimaux. Les exercices de renforcement musculaire sont le Lundi, Mercredi et Vendredi. Les autres jours doivent être consacrés au cardio, je fais l'impasse sur le cardio et je me rends compte que j'aurais du m'y mettre pour avoir de meilleurs résultats. J'en suis à la semaine 7 il est toujours temps de m'y mettre et notamment grâce à ce genre de videos que l'on peut trouver sur Youtube ou d'aller courir. 

Chaque séance dure 30 minutes, divisé en trois circuits de 10 minutes : 

Et ca passe tellement vite qu'on s'en rend même pas compte ! Avec un peu de musique et le tour est joué. Il ne vous faudra pas grand chose, un tapis de sol et des haltères 2kg (week 1-6) puis 4kg (week 7-12). C'est à porté de tout le monde et ce qui fait le succès de ce programme. Une vraie famille s'est construite autour du #TBC que ce soit sur Facebook ou sur Instagram. 

Le programme Top Body Challenge coûte 39€. 

Quand au programme nutrition, je n'ai pas ressenti le besoin de l'acheter car je fais déjà attention à ce que je mange. Il faut bien évidemment avoir une alimentation saine, riche et varié. Le sport ça ne fait pas tout. Tout est très bien expliqué dans le programme de Sonia.

Pour toutes celles qui ont du mal à se mettre au sport, qui n'ont pas forcement le temps,  je vous conseille vivement ce programme, jamais je n'aurais penser dire ça un jour, mais j'aime le sport ! et j'ai rapidement vu les effets et on y prend vraiment goût !! J'en suis à la semaine 7 et je me sens mieux dans ma tête, mieux dans mon corps. Et les résultats sont là !! 

Semaine 0 vs Semaine 5

Pour me débarrasser de la cellulite persistente j'utilise une ventouse et de l'huile de Tamanu:

• Circulatoire et fluidifiante, elle permet une bonne protection des vaisseaux sanguins et facilite la circulation sanguine.
• Cicatrisante, elle favorise la régénération des tissus cutanées abimés et apporte souplesse et élasticité à la peau.

Je garde mes objectifs en tête. Je ne prends pas de protéine, je fais juste attention à ce que je mange, je veille à boire beaucoup d'eau, pour celle qui ont du mal, l'app "hydro" est pas mal pour nous rappeler de boire. 

De plus, je ne pense pas que faire du sport pendant 12 semaines soit réellement bénéfiques, avoir un beau corps se voit sur la longueur, il faut faire du sport sur la durée pour avoir un joli corps, le TBC a été une vraie révélation pour moi et je ne remercierais jamais assez Sonia Tlev, je prends plaisir à faire mes séances, et je ne compte pas m'arrêter au bout des 12 semaines, j'enchainerais avec le TBC2 récemment sorti.  

Prenez soin de vous naturellement, 

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Mes 10 règles pour préparer l'arrivée du printemps

Le soleil pointe le bout de son nez et je sais pas vous mais moi ça me donne me la pêche. Ca me donne envie de sortir et de ranger tout mes gros pulls et mes manteaux. 
Le printemps est ma saison préférée, la nature revient à la vie, les petites fleurs font leurs apparitions dans les jardins, les oiseaux chantent, les premiers fruits vont apparaitre sur les étals des marchés. 

On a nous aussi hibernés en quelques sortes et il est temps de réveiller tout ça. Voici mes règles pour préparer l'arrivée du printemps:

1. Faire une cure détox: avec l'hiver, j'ai tendance à manger des choses plus lourdes (Raclettes etc...) Alors je n'hésite pas à recommander cette cure que j'avais tant appréciée l'année dernière
2. Faire le plein de vitamines: le printemps est l'occasion rêvé pour manger des fruits et légumes de saison
3. Je fais des gommages pour enlever toutes les peaux mortes: miel et sucre fin sont mes alliés.
4. Je me prépare une petite crème auto-bronzante une pour le corps et une pour le visage, fini l'aspect Casper.
5. Boire de l'eau, ( beaucoup d'eau ) ce que j'ai tendance à négliger en hiver.
6. On se remet au sport: pour s'aérer et se faire du bien, lâcher toutes les tensions accumulées.
7. Je commence une petite cure alimentaire, les cheveux ont besoin d'un petit remontant après le froid, le vent, la pluie, et cela permet aussi d'éviter les éventuelles chutes saisonnière
8. Je coupe mes pointes qui se sont abîmés et notamment à partir du 20 Mars pour l'équinoxe du printemps, vieille superstition ou pas, peu importe, il faut couper pour repartir sur de bonnes bases.
9. Je masse régulièrement mon cuir chevelu pour l'aérer et favoriser la pousse grâce à la micro circulation sanguine.
10. J'hiberne encore un peu.. ;)

Prenez soin de vous naturellement, 

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30 days Squat Challenge

Aujourd’hui un article un peu différent, mais qui reste dans le thème de la beauté malgré tout. 

Voila 3ans que j’ai eu mon BAC et donc trois ans que j’ai arrêtée le sport, finalement le lycée ça servait bien à qqch, maintenir mon corps en forme, puis l'arrivée de la pilule dans ma vie a tout chamboulé, et fait place à une nouvelle copine : la cellulite.
Elle s’est installée progressivement et sournoisement sans que je ne m’en rende réellement compte, j'ai bien essayé de la foutre dehors, mais c'est qu'elle est coriace.

Ce qu'il faut savoir c'est que je ne suis pas fan de sport à part à la télévision, je perds rapidement l'envie de faire du sport.

Il me fallait donc un sport simple, rapide et à faire chez soi. Je ne cherche pas à maigrir, je ne suis absolument pas pour le diktat de la minceur, je cherche seulement à affiner mon corps, à le muscler légèrement.

Je suis donc tombée sur le saint Graal par inadvertance, le 30 days Squat Challenge, à première vue ça n'a pas l'air bien compliqué, ça prends dix minutes par jour et ça ne dure qu'un mois.

Le principe est simple, chaque jour correspond à un nombre de squat imposé, c'est un peu compliqué de tenir alors je fais une petite pause de 10 secondes en m'étirant. Les cinquante premiers se font plutôt facilement mais le lendemain tu déchantes vite, les courbatures sont affreuses, mais il ne faut pas craquer et persévérer. 

Il faut aussi bien faire attention à son positionnement, sous peine d'avoir mal au dos

Les pieds bien à plat, le dos bien droit, et la tête droite, ainsi on fait travailler les cuisses et le fessier, après trois jours de boulot on a le droit à un jour de repos.

Je combine ces exercices avec une alimentation varié et équilibré, je ne grignote plus entre les repas et essaye de boire beaucoup d'eau, je prends aussi des compléments alimentaires : des queues de cerises qui élimine la rétention d'eau, et de la spiruline pour la vitalité qu'elle apporte. Ensuite je fais 15 minutes d'exercices abdominales, et puis j'utilise mon gel anti peau d'orange en faisant des massages circulaires. 

A chaque fin de semaine, je déposerais ici un compte rendu pour que vous puissiez suivre mon évolution.

Itinial : 56kg 1m57 56cm tour de cuisse

Objectif : 50kg ou moins, bon bah ma taille j'pourrais pas la changer, et 50cm de tour de cuisse 

• Semaine 1 :55,9kg 54cm de tour de cuisse, ouf ce fut dure, les trois premiers jours j'ai cru que j'allais abandonner,ça fait vraiment très mal, mais miracle en me mesurant aujourd'hui j'ai perdu 2cm de tour de cuisse. Je sens mes cuisses plus fermes, niveau cellulite rien a signaler pour le moment. Et fessier plus rebondie, alors c'est partie pour la semaine 2. 

• Semaine 2 : J'ai vraiment pas été sérieuse cette semaine, je sens que je suis plus ferme, et j'ai bien perdue au niveau du fessier.. Bon je m'y remet demain plus serieusement. J'ajoute 15min de vélo d'appart.

MAJ : 21 septembre 2014
J'ai décidée de retenter l'expérience des squats, lors de mon premier essai l'année précédente j'avais remarquée une amélioration, mes fesses étaient plus rebondies, ayant perdu une dizaine de kilo récemment et n'ayant plus aucun tonus, je m'y remets, j'espère que la volonté sera de mon coté, moi la grosse flemmarde, pour m'aider a tenir, je fais appel une application Iphone 30 Day Squat, qui permet de validée les jours, et de voir mon taux de progrès, je continue de faire attention a ce que je mange, de boire le plus possible et masser ma peau avec une huile raffermissante faite maison. 

Prenez soin de vous naturellement,

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Gel anti peau d'orange AZ

La cellulite ou peau d’orange relève de la fibrose, c’est à dire de « l’augmentation pathologique du tissu conjonctif contenu dans un organe ».La cellulite peut aussi se définir comme une hydro-lipodystrophie, c’est à dire une infiltration d’eau et une accumulation de graisses qui s’accompagnent d’une souffrance cellulaire des adipocytes. Les capitons sont des boules de graisse fermes et localisées au niveau du ventre, des hanches et à l’intérieur des genoux.

Ô malheur ! 

Je saute sur l'occasion et fabrique mon premier gel minceur afin d'éradiquer ces nouveaux habitants assez intrusif qui squatent mes guiboles ! Après avoir fouiller les recettes d'Aroma-Zone, j'ai eu un petit coup de cœur pour celle ci, parce que j'adore l'odeur du pamplemousse.

ATTENTION : N'oubliez pas de bien stériliser votre plan de travail, vos outils, votre contenant avant toute utilisation et de vous lavez les mains, faites bien attention quand vous utilisez des huiles essentielles.

Pour un flacon de 50ml vous aurez besoin d'un flacon de type VOGUE

85,90% Eau minérale
2% Caféine naturelle ( actif minceur, anti cellulite )
3% Ananas en poudre ( amincissant )
1,50% Gomme xanthane ( gélifiant )
2% HV d'avocat ( anti vergeture )
5% HE de pamplemousse ( anti cellulite, anti rétention d'eau )
0,60% Cosgard ( conservateur )

Mode d'emploi :

Mettre l'eau minérale et la caféine dans un bol, faire chauffer au bain marie jusqu'à ce que la caféine fonde, hors bain marie, ajoutez la poudre d'ananas, et la gomme xanthane en pluie, puis mélanger, laisser reposer, le gel se forme, mélanger, puis rajouter le reste des ingrédients en mélangeant bien entre chaque ajout. Transférez dans votre flacon. 

Son odeur est divine, il s'applique très facilement sur la peau, et ne colle absolument pas. Je l'adore vraiment, combiné à des exercices sportif ( Squats + 5 km de vélo elliptique par jour ) j'ai constatée une amélioration.. On ne s'expose pas au soleil après application, car ce gel contient une HE photo-sensibilisante. Bye bye les capitons ;)

Prenez soin de vous naturellement,

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